运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
网友提问：
我用的是长跑，3个星期每天40分钟，跑得满头大汗，可是3个星期了1斤没减我的饮食也很正常？为什么1两都减不下?
小编解答：
很多人运动的主要目的是瘦身和控制体重，但有的时候运动了体重也不一定能减下去，归结原因主要有以下几点：
一、运动过度
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!
低度运动才能高度减肥，那么怎么衡量运动是低度还是高度呢?
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。
一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
二、身体因素影响减肥效果
和相同时间的有氧锻炼相比，抵抗锻炼“燃烧”的脂肪还是要少一些。
你对锻炼方式有多熟练，也会影响热量消耗的多少。那些不怎么熟练的人经常要做不必要的动作，或者不得不更加努力地进行锻炼。当然他们每小时消耗的热量要比熟手多了。这听起来好像还是生手们的一个优势，但却有一个明显的弱点：疲劳得也快，锻炼的时间少了。
三、先天因素形成差别
有一些因素是你不能控制的。每个人一生下来，自身的新陈代谢就和别人不同。有的人休息时新陈代谢的速度更快一点，或者体内燃烧脂肪的酶也要比别人多。肌肉中含有慢性颤动肌肉纤维较少的人似乎不大能够“燃烧”骨骼肌中的脂肪。因此他们在用锻炼的方式减肥时遭遇的困难也多一点。最后，性别也是一个因素。女性往往会“燃烧”更多皮下脂肪，但是她们不大能够像男人那样容易去掉腹部的脂肪。
四、只运动不控制饮食
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有好身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划?多了，少了还是刚好，这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。美国一所大学研究显示，饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份一磅重的超级牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
